Neked megvan az az érzés, amikor lebegsz? Csak felfekszel víz felszínére – lehet, hogy ez a gondolat most visszarepít a nyaralásodhoz, ha igen, akkor élvezd, képzeld bele magad újra. És csak úgy vagy. Szabadon, gondtalanul, mit sem törődve az idővel, vagy bármi mással körülötted. Csak te vagy és a víz. Semmi nem tereli el a figyelmedet. Olyan állapotba kerülsz, amit, ha később visszaidézel, már a gondolatára is kellemesen ellazulsz.
Én személy szerint odavagyok ezért a feelingért. Főleg úszás után szokott jólesni, de tulajdonképpen bármikor kapható lennék rá. A minap gondoltam egyet, előkerestem a régi középiskolás koromban használt úszódresszemet (még feljött rám…), és meglátogattam az uszodát. Nagyon szeretek úszni, régebben a mindennapjaim része volt ez a mozgásforma, de az utóbbi években sajnos elhanyagoltam. Sorolhatnám az okokat, hogy miért nem volt lehetőségem úszni, de ezek csak üres kifogások, és végső soron nem ez a lényeg, hanem hogy végre rászántam magam. Nagyon büszke voltam, hogy újra elmentem, meg is veregettem a vállam – néha szükségünk van rá, hogy megdicsérjük saját magunkat. (Hasznos tipp: ha keresed a motivációt, de attól félsz, hogy csak egyszer mennél el, válts bérletet rögtön az első alkalommal. 😊)
Na, szóval, ott voltam a medencében, és jól kihajtottam magam. Persze csak fokozatosan, ahogy kell. És azon tanakodtam, hogy igazán el kéne jönni rendszeresen. Nagyon szeretek jógázni, de vágyom mellette valami másra is, és úgy tűnik, most megtaláltam. Sokszor elmondom, hogy ha sportolási lehetőségeket keresünk, akkor gondoljunk arra, hogy ne csak egyoldalú mozgásfajtát végezzünk, hanem gondoljunk a változatosságra, mert a testünknek sok különféle ingerre vagy szüksége ahhoz, hogy fejleszteni tudjuk.
Folyamatosan feszegetnünk kell a határainkat, azaz kilépni a komfortzónánkból. Erre biztatom a klienseimet is. Jógaórán amikor bemutatom a következő feladatot, és hallom a sóhajokat, tudom, hogy rövidesen sikerélményük lesz a résztvevőknek, mert igenis meg fogják tudni csinálni, akkor is, ha most nem úgy érzik, és utána már ők is mosolyogni fognak sóhajtozás helyett. Végül mindig jókedvvel távoznak a lányok az óra után.
Az úszást a pácienseimnek is gyakran ajánlom, mivel ez a mozgás kiválóan képes javítani egyes mozgásszervi elváltozásokat, akár műtétek után is kiváló eszköze a rehabilitációnak. Az edzés közben elfoglalt vízszintes testhelyzet további előnyöket jelent a keringési rendszerre nézve. Jelentősen megkönnyíti a szív munkáját, a vénás áramlást a szív felé, ezért az úszás a keringési szervek rehabilitációjában is felhasználható. Úszómozgás közben az ízületek lényegesen kisebb terhelésnek vannak kitéve, mint a legtöbb szárazföldi mozgás esetében – így ez ízületi panaszok és/vagy túlsúly estén az egyik legkedvezőbb mozgásforma lehet. Emellett az úszást sokan nélkülözhetetlen eszköznek tekintik még a gyermekkori asztma és az obstruktív bronchitis kezelésében is. Persze nem kell mindig rögtön az úszással kezdeni, sok esetben a vízitorna az első lépés, egyes sérülések után nagyon jótékonyan tud hatni az egyén gyógyulására.
Röviden, tömören nézzük át, hogy mik a rendszeres úszás jótékony hatásai?
- fejleszti a vázizom rendszert (úszás közben olyan izomcsoportok is tartós aktivitásra kényszerülnek, amelyek szárazföldön ilyen formában nem)
- segíti a csontozat megfelelő állapotát, fejlődését
- az edzések hatására a nyugalmi szívfrekvencia csökken, mivel a szív erősebbé válik, és így minden egyes ütésre több vér pumpálására képes, vagyis kevesebb szívverés szükséges, hogy a testet pihenéskor ellássa
- növekszik az érfalak rugalmassága, valamint az egyes szerveket behálózó kapillárisok száma is
- nő a vörösvértestek száma
- javul a szervek anyagcsere-folyamata
- csökken a kardiovaszkuláris rizikó (Magyarországon kardiovaszkuláris betegségek okozzák a halálesetek megközelítőleg 50 %-át)
- erősödnek a légzőizmok, növekszik a vitálkapacitás, a léghólyagok összfelülete, fokozódik a kapillarizáció a léghólyagok falában – mindezek hatására javul a vér oxigénnel való ellátottsága
- megnő az alapanyagcsere
- segít a mindennapos feszültség, stressz, és a felesleges energiák levezetésében
- a pozitív mozgásélmény javítja a kedélyállapotot, ezáltal nagyban hozzájárul a pszichoszomatikus betegségek kialakulásának megelőzéséhez
Forrás: https://tamop-sport.ttk.pte.hu/tananyagfejlesztes/az-uszomozgasok-oktatasanak-gyakorlati-lehetosegei-es-modszertana/05
