Hogyan tudunk odafigyelni az ünnepek alatt is a testi-lelki egyensúlyra?
Az ünnepek az év legmeghittebb időszakai, amikor a család, a barátok és az ízletes ételek köré összpontosul minden. Azonban sokunk számára ez az időszak az elcsábulások, a túlevés és a mozgásszegény életmód csapdáit is magával hozza. Ezért fontos, hogy az ünnepi időszak alatt is odafigyeljünk testi és lelki egészségünkre. Ezzel nemcsak energikusabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezhetjük magunkat, de megelőzhetjük az ünnepek utáni kellemetlen érzéseket és túlsúlyt is.
Nálunk nagy családi hagyomány az adventi sütögetés, idén 7 féle különböző finomságot csináltunk eddig, de a bejgli és zserbó még el sem készült, illetve feketeerdei és sajttorta is szerepel a kívánságlistán…Úristen, és hogy tudod megőrizni a súlyodat? – jön ilyenkor a kérdés. Nos, úgy gondolom, hogy egyrészt mindennek az alapja a mértékletesség, másrészt pedig nem az a legeslegeslegfontosabb, hogy mit eszel karácsonytól újévig, hanem hogy újévtől karácsonyig oda tudj figyelni magadra. Van néhány tipp, amit az ünnepek alatt is érdemes betartani, de nem ajánlott utána sem elfelejteni, hiszen könnyen szokássá alakíthatjuk ezeket az apró dolgokat, a sok kicsi odafigyelés pedig összeadódik, és hosszú távon támogatja az egészségedet.
Na de nézzük meg az ünnepi rizikófaktorokat. Egyrészt, a nehéz, zsíros ételek és a túlzott cukorfogyasztás terhet róhat az emésztésünkre, emellett növeli a vércukorszint-ingadozás és a súlygyarapodás kockázatát. Az egészségesebb étkezés és a mozgás hozzájárul ahhoz, hogy frissebbek és pozitívabbak maradjunk – és most nem feltétlenül a legkeményebb edzésekre és drasztikus diétákra gondolok, hiszen a téli időszak egyben a pihenés és a befelé fordulás időszaka is. Aki ismer, az tudja, hogy pihenés alatt nem az egész napos kanapémaratonokra gondolok. Az év végi időszakban is megtartott mértékletesség segít abban, hogy ne kelljen januárban drasztikus (és nem feltétlenül az egészséget támogató) változtatásokat eszközölni az életmódunkban. Az ünnepi hangulat és az egészségünk között nem kell választani.
Az alábbi tippek segítenek abban, hogy mindkettőt élvezhessük.
1. Tervezzük meg az étkezéseket!
Az ünnepi menü tervezésekor helyezzük a hangsúlyt a minőségi alapanyagokra. Használjunk több zöldséget, friss fűszereket, és próbáljunk ki könnyebb változatokat a hagyományos ételekből. Például:
- A hagyományos rántott hús helyett készíthetünk sütőben sült változatot.
- A cukros sütemények alternatívájaként kipróbálhatjuk az édesítőszerrel vagy kevesebb cukorral készített desszerteket. Mi például mindig fele adag cukrot teszünk a sütikbe, mint ahogyan a recept írja, mert már hozzászoktattuk magunkat a kevésbé édes ízvilághoz. Előbb írt pont üzenetet a kolléganőm, hogy elkészült a finomság, aminek a receptjét a karácsonyi partin elkérte tőlem – szóval mások is szokták szeretni.
- A fehérjében és rostokban gazdag ételek (pl. tojás, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek) stabilan tartják a vércukorszintet.
2. Tartsuk a mértéket!
Mindenből ehetünk, de a kulcs a mértékletesség. Tartsuk szem előtt az adagokat, és inkább kisebb mennyiségeket fogyasszunk több fogásból, mintsem túlegyünk egyetlen ételből. Az ízeket élvezni kell, nem pedig habzsolni.
3. Mozogjunk – akár együtt a családdal!
Az ünnepek nem csak az evésről szólnak. Egy ebéd utáni közös séta, hógolyózás, vagy akár egy könnyed torna otthon is nagyszerű módja a kalóriák égetésének és a közös időtöltésnek. Ha az időjárás nem kedvez a szabadtéri programoknak, egy gyors tánc vagy pár nyújtó gyakorlat is remek alternatíva.
4. Figyeljünk a hidratáltságra!
A vízfogyasztás különösen fontos az ünnepek alatt is, mivel sokan hajlamosak a szomjúságot éhségként értelmezni. Tartsunk mindig egy pohár vizet kéznél, különösen étkezések előtt és után. (Fontos az elegendő sófogyasztás is – az utóbbi időben sajnos túl sokan riogatnak TÉVESEN a sófogyasztás káros hatásaival.
5. Adjunk teret a pihenésnek!
Aludjunk eleget, és szánjunk időt a kikapcsolódásra, például olvasásra vagy meditációra, de a pihenés egy tág fogalom, van, aki ennél aktívabban szereti eltölteni a szabadidejét, egyénileg mindenki tudja, mi az ami pihentet, és egyszerre fel is frissít.
Ünnepi egészség, boldogság és harmónia
Az ünnepek lényege az öröm, az együttlét és az ünneplés – nem az, hogy bűntudatot érezzünk az elfogyasztott falatok miatt. Egy kis tudatossággal élvezhetjük a hagyományos ételeket és finomságokat úgy, hogy közben a testünknek is jót teszünk. Az egyensúly megtalálása az ünnepi időszak alatt hosszú távon is segíthet abban, hogy fittebbek és energikusabbak legyünk, így az új évet is teljes lendülettel kezdhetjük.
Töltsük meg az ünnepeket szeretettel, finomságokkal és egy kis mozgással! 🎄
