Ha jártál már edzőteremben, sportszaküzletben, vagy gyógytorna rendelőben akkor nagy eséllyel találkozhattál SMR hengerrel. Ezen a szuper kis eszközön „gurulni” szoktak az emberek, hogy átmasszírozzák a különböző testtájakat. Több különböző felszínű eszköz van, sima felülettől, egészen a durvább, egyenetlenebb felszínű tüskésig. Van, aki edzés előtt használja, más pedig levezetésképpen. Mindegyiknek megvan a maga miértje, és örülök, hogy széles körben elterjedt ez az önmasszázst lehetővé tévő mobilizációs technika. Egészséges, panaszmentes embereknél is hasznos, ha állapotfenntartás céljából végezzük, illetve mozgásszervi panaszok esetén is eredményes lehet. Hatékony módszer lehet beszűkült mozgástartomány növelésére és mozgásszervi fájdalmak esetén egyaránt. Fejleszti a testtudatot, és a sportolói teljesítményt is növeli, így érthető, hogy miért az edzés része a hengerezés sportcsapatoknál, egyesületnél, és a fitneszvilágban egyaránt. Nem kizárólag gyógytorna területén hódít tehát a módszer, mert multifunkcionális. Még szépészeti céllal is szokták ajánlani, egyesek szerint hatékony lehet a combok területén jelentkező narancsbőr eltüntetésében.
A henger mellett még más „önmasszírozó” eszközöket is szoktak használni, mint például a masszázsbot, vagy a masszázslabda, de egy teniszlabda is teljesen megteszi. Ezek segítségével a bokánktól egészen a nyakunkig végig tudjuk hengerezni a testünket. Hogy ezeket az eszközöket hogyan használjuk helyesen, ahhoz készítettem egy oktatóvideót, amit a tanfolyamoknál találsz meg.
Ez a technika kiválóan lazítja, nyújtja az izmainkat és kötőszövetünket, illetve megfelelő tónusban tartja. Érdekesség: bebizonyították, hogy nem mechanikus úton lazítja az izmot, mint ahogyan azt gondoltuk volna, hanem az idegrendszeren keresztül. A hatás viszont önmagáért beszél.
Milyen hatása van a hengernek? Nos, én nagyon szeretem használni, mert utána könnyebbnek és lazábbnak érzem magam. Izmaimat felfrissültnek érzem, és a mozgás is könnyeben megy, ha esetleg előtte valami kötöttebb lett volna. Volt ezzel kapcsolatban egy érdekes tapasztalatom: amikor egy hosszabb táv lefutására készültem, akkor a futóedzések előtt hengereztem, és sosem volt izomlázam. Nos, egyszer véletlenül elmaradt az edzés előtti gurulás, és biztos vagyok benne, hogy most már sejted. Igen, jól sejted, lett izomlázam. Utána nem hagytam ki többet a hengerezést.
Érdekel az oktatóvideó?
Minden edzés után hengerezek, imádom!