Boldogan jelentem be, hogy sikeresen letettem a kismama jógaoktatói vizsgámat, így most ebben témában készültem nektek egy rövid cikkel.
A terhesség egy csodálatos időszak, amire boldogan emlékeznek vissza a szülők, de egyben nagy kihívásokat is jelent a növekvő babával való együttélés. A kismama jógát (másnéven terhességi vagy prenatális jóga) többnek tekintik, mint egy egyszerű gyakorlatsor; komplex elemeinek köszönhetően összeköti a testet, a lelket, elmét és a babát. Ez a gyakorlatforma nemcsak fizikai, hanem mentális és érzelmi szempontból is számos előnnyel jár, egyszerre támogatja az anya és a magzat egészségét. Az indiai jóga ősi tanításaira épül, de az alkalmazkodás révén a terhes nők specifikus igényeinek is megfelel.
Milyen változásokkal jár a terhesség? (a teljesség igénye nélkül)
A terhesség sok szempontból megváltoztatja a testünket a kis pocaklakó érkezéséig (és után…). A nagymértékű növekedés és súlygyarapodás mellett a női test statikája megváltozik, előrébb kerül a súlypont, más lesz a talpi terhelés, stb… A nagy pocak előre húzza a törzset, fokozva ezzel a gerinc ágyéki szakaszának domborulatát. Ebből adódóan egyes izmok (pl.: derék izmai) feszesebbek lesznek, míg más izmok (pl.: has izmai, gátizmok) meglazulnak. A picurka fenekestől felforgat mindent, az érintettek bokától tokáig érezhetik a változásokat, a keringésből adódóan megdagadhat, vizesedhet az anyák lába, nyomódnak a hasűri szervek, de a kismedence is szép nagy terhelést kap. Alaposan igénybe veszi ez a női testet, ezért is érdemes már időben felkészülni rá, és közben is odafigyelni magunkra. A testi változások mellett érzelmileg és mentálisan is nagy terhelést jelenthet valakire az állapotosság, ezekről sem szabad megfeledkezni.
Hogyan javíthatunk ezen?
A kismama jóga segít fenntartani a megfelelő testsúlyt a terhesség alatt. A rendszeres gyakorlás javítja az anyagcserét és segíthet megelőzni a túlzott súlygyarapodást. Egyes gyakorlatok erősítik a gyengülésre hajlamos izmokat, különösen a hát-, has- és medencefenék izmait, ami csökkenti a hátfájást és javítja a testtartást. A nyújtó feladatok pedig segítenek fenntartani és növelni az ízületek mozgásterjedelmét, enyhítve a terhesség során gyakran jelentkező merevséget és diszkomfortot. A terhesség idején az anyaság előtt álló nők számára a kismama jóga kiváló eszköz a stressz csökkentésére. A légzéstechnikák és a meditáció segítenek megnyugtatni az elmét és csökkenteni a szorongást. A kismama jóga segít az anyának a magzatával való kapcsolat elmélyítésében. A gyakorlatok közbeni tudatos jelenlét és a légzéstechnikák segítik az anya és a baba közt lévő energetikai kapcsolat erősítését. A jóga gyakorlatok és a relaxációs technikák segíthetnek az alvásminőség javításában, amely gyakran kihívást jelent a terhesség alatt.
Fontos megjegyezni, hogy a kismama jóga gyakorlatokat mindig szakértő felügyelete alatt kell végezni, különösen, ha valamilyen egészségügyi probléma vagy korlátozás van jelen. A terhesség alatt a test második szemeszterétől, egész pontosan a 14. hét után ajánlott a terhességi jóga, és mindig fontos, hogy az anya figyeljen a testének jeleire és korlátjaira. Mielőtt terhesen részt veszel egy jógaórán (vagy bármilyen más mozgásformát kipróbálnál), mindenképp konzultálj nőgyógyászoddal, és az első alkalommal készülj arra, hogy a jógaoktatóként én is felteszek pár kérdést az állapotodat illetően, mielőtt belecsapnánk a lecsóba.
Namaste!